Chế độ ăn cho người gầy tập gym nhanh tăng cân

Đối với những người mới tập gym hoặc có thể trạng gầy thì cần phải có phương pháp tập khoa học kèm theo đó là chế độ ăn cho người gầy tập gym. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập cũng như nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym khoa học hợp lý.

Xem thêm: Mách bạn thực đơn cho người tập gym giảm cân

Nguyên tắc và chế độ ăn cho người gầy mới tập gym  

Bạn cần phải tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ. Ví dụ như với những nhóm cơ tập luyện cùng với một cường độ không cao. Bạn cần phải cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi luyện tập 1 đến 2 bài tập trong một buổi tập. Còn các nhóm cơ tập luyện với cường lực cao thì cần phải nghỉ ngơi với thời gian khoảng 72 giờ.

Nguyên tắc và chế độ ăn cho người gầy mới tập gym hiệu quả

Nguyên tắc và chế độ ăn cho người gầy mới tập gym

Các cơ tay trước và sau cần phải nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng. Bạn cần phải tuân thủ quy định không được tập luyện cơ tay trước và sau, sau ngày tập cơ vai và tránh tập cơ ngực, cơ lưng.

Đồng thời với cơ mông và cơ chân bạn cũng nên tránh tập trong 2 ngày liên tục và nên tập các nhóm cơ chính trước các nhóm cơ phụ. Một tuần nên tập 3 buổi/tuần và nên dành tập cơ bụng khoảng 10 – 15 phút.

Bởi cơ thể chúng ta có 3 nhóm chính: Cơ ngực, lưng – xô và mông – chân. Đây là những nhóm cơ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể. Cần phải tìm hiểu cơ chính và phụ để giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

Chế độ ăn cho người gầy mới tập gym tăng cân

Chế độ ăn cho người gầy tập gym rất quan trọng đối với số đo cân nặng của mỗi người. Bạn không thể để bụng mình đói, ăn bất cứ lúc nào kể cả khi bạn không muốn ăn. Bởi tăng cân vốn sĩ đã khó vì vậy để có được một thân hình hoàn hảo cần phải cố gắng rất nhiều.

Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng nhiều hơn bình thường để thúc đẩy quá trình tăng cân là điều rất cần thiết. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ chất bao gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất khác…trong đó chất đạm là chất quan trọng nhất.

Cũng chính bởi vì đạm chính là thành phần nguyên liệu để xây dựng nên các bó cơ. Chúng sẽ giúp người gầy phát triển hệ cơ và tạo các bó cơ để tăng cân chắc khỏe. Vì vậy, đạm sẽ là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn cho người gầy tập gym.

Cung cấp thực phẩm giàu protein, đây cũng là thành phần chủ chốt trong quá trình xây dựng cơ bắp cũng như thúc đẩy quá trình tăng cần của bạn. Các thực phẩm bạn nên ăn: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu, hạt …

Chế độ ăn cho người gây tập gym

Chế độ ăn uống cho người tập gym tăng cân

Ngoài ra chế độ ăn và tập gym cho người gầy thì tinh bột có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hàng ngày sẽ cung cấp khoảng 50 -60% nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn. Trong thời gian tập luyện để tăng cần thì bạn cần có một cơ bắp đẹp hoàn hảo và tăng cân nhanh. Các loại tinh bột có trong gạo, ngũ cốc, bánh mì, các loại rau củ, quả,…

Lipid hay còn gọi là chất béo là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể để tham gia vào cấu tạo màng tế bào. Cách nhiệt cho cơ thể đồng thời làm dung môi hòa tan các vitamin trong mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các chất béo cần thiết không được bỏ qua trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên bạn cần hạn chế ăn mỡ và da động vật để tốt cho sức khỏe cũng như hệ tim mạch. Chất xơ: Có nhiều trong rau xanh như: Súp lơ, rau chân vịt, rau cải, … trong trái cây như: Chuối, bơ, cam, xoài,…

Đặc biệt bổ sung sữa chua là một lựa chọn không tồi cho việc cải thiện khả năng hấp thu và lợi khuẩn. Làm tăng khả năng miễn dịch cũng như tránh được tình trạng tiêu chảy hoặc táo bón, đầy hơi …

Nhờ các khoáng chất và kẽm sẽ kích thích người tập gym ăn ngon miệng hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khi luyện tập bạn cũng nên điều chỉnh thời gian ăn uống và nghỉ ngơi sau cho hợp lý. Thời gian biểu khoa học và hợp lý đồng thời kết hợp vận động, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích cảm giác thèm ăn ở người gầy.

Trên đây là chế độ ăn cho người gầy tập thể hình và những dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể tham khảo khi áp dụng phương pháp để tăng cân.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *