Mách bạn thực đơn cho người tập gym giảm cân

Đối với dinh dưỡng cho người tập luyện thì vô cùng quan trọng. Ăn gì và ăn như thế nào đều là vấn đề hàng đầu mà rất nhiều bạn hiện nay quan tâm. Bài viết dưới đây là thực đơn cho người tập gym an toàn cho sức khỏe và có được vóc dáng như mong muốn.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Sau khi kết thúc buổi tập luyện thì việc nạp lại năng lượng cho cơ thể là điều mà bạn không được bỏ qua, cần phải chú ý thật kỹ đến việc ăn uống như thế nào sao cho hợp lý. Nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện.

Không như các thực đơn giảm cân khác, đối với thực đơn cho người tập gym cần được liên kết chặt chẽ cùng với chế độ tập luyện. Chúng tôi sẽ mách bạn một thực đơn để bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Thực đơn giảm cân cho người tập gym ngày thứ 2 và thứ 5

  • 7h sáng: Bánh mỳ: 1/2 cái (30g) + Giò lụa/thịt nạc vai rim: 30g + Dưa chuột: 100g + Sữa chua đậu tương: 200ml
  • 11h trưa: Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt nạc vai: 30g + Rau muống luộc: 200g + Dưa hấu: 100g
  • 14h chiều: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
  • 17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Đậu phụ thịt viên hấp: Đậu phụ: 50g, Thịt nạc vai: 30g + Canh cua mồng tơi + Lê: 100g
  • 20h: Sữa gầy không đường: 100ml

Thực đơn giảm cân cho người tập gym ngày thứ 3 + thứ 6 + chủ nhật

  • 7h sáng: Phở gà: Bánh phở: 50g, Thịt gà: 30g, Hành: 5g + Sữa chua đậu tương: 120ml
  • 11h : Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt sốt cà chua : Thịt lợn nạc: 30g, Cà chua: 50g + Rau cải luộc: 200g +Cam: 100g
  • 14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
  • 17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Thị bò xào giá : Thịt bò: 30g, Giá đậu xanh: 100g, Dầu ăn: 3g + Canh cà chua nấu trứng : Cà chua: 50g,  Trứng: 1/2quả (30g) + Quýt ngọt: 100g
  • 20h: Khoai sọ luộc: 100g

Thực đơn giảm cân cho người tập gym ngày thứ 4 và thứ 7

  • 7h: Mì bò : Mì ăn liền: 30g, Thịt bò: 30g, Rau cải: 50g + Sữa chua đậu tương: 120ml
  • 11h trưa: Cơm: 2 bát lưng (80g gạo) + Thịt gà rang: 30g + Canh bí nấu tôm : Bí xanh: 100g, Tôm: 10g, Dầu ăn: 2,5g + Chuối tiêu: 1 quả (100g)
  • 14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
  • 17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Tôm rang: 50g + Củ đậu luộc: 200g + Đu đủ: 100g
  • 20h : Sữa gầy không đường: 100ml

Thực đơn cho người tập gym giảm cân an toàn

Ăn các thực phẩm thịt đỏ

Bạn cần phải thực hiện nghiêm chỉnh thực đơn cho người tập gym giảm mỡ, giảm cân để có thể có được vóc dáng như mong muốn.

Vì sao trong thực đơn cho người tập gym cần phải tuân thủ 3 bữa

Trong khi giảm cân chúng ta cần phải có chế độ ăn hợp lý. Bên cạnh đó, cần phải ăn đầy đủ 3 bữa không được bỏ bữa nào bởi các nguyên do sau đây:

  • Bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất vì thế các bạn không được phép bỏ ăn. Nên ăn trước 8h và cũng có thể thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán. Bữa sáng sẽ cung cấp các thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

  • Bữa trưa

Theo các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn trước 12h vì đây là bữa ăn khá quan trọng để bổ sung các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Người tập cần ăn các loại thịt đỏ như: Thịt bò …

  • Bữa tối

Người tập nên ăn trước 19h, trong bữa ăn này cần ăn những thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp tránh dư thừa do buổi tối cơ thể sẽ tiêu hóa chậm, dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ nếu ăn quá nhiều.

Trên đây là thực đơn cho người tập gym mong sẽ giúp ích được cho bạn.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *