Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh

Chắc hẳn các bạn sẽ gặp phải tình trạng ăn mãi không béo, muốn tăng cân nhưng không biết làm thế nào? Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn.

A. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

1. Ăn đủ  nhóm chất

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy hoặc người béo phì cũng cần phải gồm đầy đủ 4 nhóm chất. Nếu chúng ta chỉ ưu tiên nhóm chất nào đó mà bạn thích ăn cắt giảm các chất khác thì đây không phải phương pháp khoa học. Đối với người thiếu cân bạn hãy ưu tiên đạm và các vitamin.

Ví dụ như: Thay vì luộc rau bạn hãy chiên xào hoặc làm salad … Đặc biệt cần phải lựa chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng để hành trình tăng cân nhanh đạt được kết quả hơn.

Thức ăn dinh dưỡng cho người gầy tăng cânChế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài việc ăn đầy đủ 3 bữa chính thì bạn cần tăng cường thêm 2 – 3 bữa phụ để bổ sung thêm. Bởi trong các bữa ăn chính thì bạn chắc chắn phải đảm bảo những món cơ bản với các dưỡng chất như: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất khác ….

Các bữa ăn phụ bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: Sữa, sữa chua, phomat, bơ, nước ép hoa quả …. Lý do chúng ta chia khẩu phần dinh dưỡng cho người gầy ra làm nhiều bữa là để hệ tiêu hóa hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất cần thiết từ thức ăn. Chính vì thế không nên ăn quá no vì để tránh tình trạng lượng thức ăn chưa kịp hấp thu đã sớm bị đào thải ra ngoài.

Xem thêm :

>> Chế độ ăn cho người gầy tập gym nhanh tăng cân

>> Mách bạn thực đơn cho người tập gym giảm cân

3. Không nên lạm dụng nhiều rau củ quả

Trong rau củ quả rất dồi dào những chất xơ nhưng lại cực ít năng lượng vì thế hãy chỉ ăn với một lượng vừa đủ. Bởi chúng chỉ phù hợp cho thực đơn giảm cân của người béo phì. Thức ăn dinh dưỡng cho người gầy nếu ăn nhiều rau quả chất xơ sẽ chiếm hết thể tích trong dạ dày.

Từ đó bạn sẽ không còn sức để tiếp nhận thêm những dưỡng chất khác nữa. Từ đó sẽ dẫn đến tình trạng đã no bụng nhưng cơ thể vẫn chưa được cung cấp đủ năng lượng.

Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cânThực phẩm dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

B. Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân

1. Sữa

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy vì chắc chắn dù là loại sữa nào như: sữa tươi, sữa bò, sữa đậu nành … trong chúng đều chứa nhiều năng lượng và nhiều dưỡng chất đặc biệt là các chất béo sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

2. Thịt bò

Trong tất cả các loại thịt động vật thì thịt bò là thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể. Bởi cứ trong 100 gram thịt bò nạc sẽ cung cấp khoảng 200 calo, 27g protein, 11g chất béo….. Bạn cần lựa chọn thịt bò và chế biến thật nhiều món ăn ngon thay đổi để áp dụng trong quãng thời gian tăng cân của bạn.

3. Đạm

Chính là thành phần đóng vai trò để cấu tạo nên sự sống. Nguồn đạm từ thực vật tuy không đầy đủ nhưng cũng vô cùng lợi ích. Hiện nay, trong các loại đậu không đầy đủ các loại axit amin và chúng cũng chứa rất nhiều các axit béo không no rất tốt cho sức khỏe và cho người đang muốn tăng cân. Thế nên chúng ta cũng cần cân đối giữa đạm động vật và thực vật ở mức độ vừa phải .

4. Nhóm chất béo

Bạn cần phải áp dụng khoảng 600g trên tháng, bởi việc bổ sung nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra bạn cần bổ sung chất béo một cách khoa học. Ví dụ như cho thêm một lượng phomat nhỏ vào món thịt hầm, súp, trứng …

Khi muốn tăng cân bạn sẽ lựa chọn những món ăn có nhiều đường. Đường không chỉ cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể, thế nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh gặp phải những bệnh nguy hiểm ví dụ như: Đái tháo đường … Mức đường nên hấp thụ khoảng 500 gram đường / tháng.

Tóm lại chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân không hề khó. Nếu bạn đã nắm được các nguyên tắc dinh dưỡng trên và biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp thì việc tăng cân của bạn sẽ như ý muốn. Chúc các bạn thành công.

Everywine

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *