Ăn trái cây có mập không? Đây là lo lắng của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi có nhiều loại quả chứa calo và đường. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thêm nhiều thông tin để chúng ta giải đáp và hiểu rõ hơn về thắc mắc ở trên.
Ăn trái cây có mập không?
Việc ăn trái cây sẽ không gây mập nếu tiêu thụ với lượng phù hợp, bởi trái cây cung cấp đa dạng các loại dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất xơ, tuy nhiên có ít calo. Một số những lưu ý để việc ăn trái cây không gây mập như:
Chất xơ
Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Lượng calo
Một số loại trái cây như chuối, nho, và xoài có lượng calo cao hơn so với các loại trái cây khác như dưa hấu hay dâu tây. Nên chú ý đến lượng tiêu thụ.
Chế độ ăn cân bằng
Kết hợp trái cây với các thực phẩm khác như rau, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng.
Xem thêm:
- Vì sao cần giảm kali trong chế độ ăn? Các loại trái cây không chứa kali
- Chia sẻ các loại trái cây dễ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón
Thời điểm ăn
Ăn trái cây tươi là một lựa chọn tốt hơn so với ăn trái cây chế biến sẵn, như nước trái cây hoặc trái cây đóng hộp có đường.
Lượng tiêu thụ
Dù trái cây lành mạnh, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể tiêu thụ nhiều calo. Hãy cân nhắc ăn từ 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Chọn lựa thông minh
Lựa chọn trái cây tươi thay vì các sản phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều đường.
Việc ăn trái cây với lượng phù hợp, đồng thời thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lúc này trái cây sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và không gây ra mập.
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất có thể phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và thói quen cá nhân. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng để thưởng thức trái cây:
- Sáng sớm: Thời điểm tốt nhất nên ăn trái cây vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho một ngày mới. Có thể kết hợp trái cây với ngũ cốc hoặc sữa chua
- Giữa buổi sáng: Một khẩu phần trái cây như chuối, táo hoặc dâu tây là món ăn nhẹ tuyệt vời, đồng thời giúp tăng cường năng lượng và giảm cảm giác đói trước bữa trưa
- Giữa buổi chiều: Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cảm giác mệt mỏi và giúp bạn tỉnh táo. Bên cạnh đó trái cây cũng giúp duy trì năng lượng cho những giờ làm việc còn lại trong ngày
- Trước hoặc sau khi tập thể dục: Ăn trái cây trước khi tập thể dục cung cấp năng lượng nhanh chóng. Sau khi tập, bạn có thể bổ sung trái cây để phục hồi và cung cấp vitamin
- Trước bữa ăn chính: Ăn trái cây trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát khẩu phần trong bữa chính
- Khi cảm thấy thèm ăn: Thay vì chọn đồ ăn vặt không lành mạnh, hãy ăn trái cây để thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh
Lưu ý:
- Cần hết sức chú ý đến khẩu phần và lựa chọn trái cây tươi, ít đường và không chế biến sẵn nhằm đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, không gây ra mập
- Đối với một số người, ăn trái cây vào ban đêm có thể không tốt cho tiêu hóa, nên hãy điều chỉnh theo cơ địa cá nhân
- Người mắc bệnh nền hãy chú ý bổ sung các loại trái cây phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe, tình trạng bệnh
Lưu ý khi ăn trái cây để không bị tăng cân
Để tránh tăng cân khi ăn trái cây, bạn có thể lưu ý một số thời điểm và cách ăn sau:
Không ăn trái cây vào ban đêm
- Ăn trái cây gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tiêu thụ thêm calo mà không tiêu hao. Nếu có thể, hạn chế ăn trái cây vào buổi tối.
Tránh ăn trái cây đã chế biến
- Trái cây sấy khô, nước trái cây đóng hộp hoặc trái cây có thêm đường thường chứa nhiều calo sẽ gây ra tình trạng thừa cân do đó cần hạn chế tiêu thụ các loại trái cây đã qua chế biến.
Không ăn trái cây thay thế bữa ăn chính
- Mặc dù trái cây lành mạnh, nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa ăn chính. Cơ thể sẽ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau.
Hạn chế ăn trái cây trong thời gian ăn vặt
- Đối với những người có thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn, hãy cân nhắc hạn chế lượng trái cây tiêu thụ để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Ăn trái cây trước bữa ăn
- Một số người cho rằng ăn trái cây trước bữa ăn chính có thể sẽ cảm thấy no hơn, làm giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn chính. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn quá nhiều trái cây, hãy cân nhắc điều này.
Chọn thời điểm trong ngày
- Buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là thời điểm tốt để ăn trái cây, khi bạn cần năng lượng và có thể tiêu hóa chúng tốt hơn. Ngoài ra ở những thời điểm khác nên chú ý vì có thể sẽ gây ra tình trạng tăng cân, đặc biệt khi ăn vào buổi ban đêm.
Theo dõi khẩu phần
- Dù trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng nên chú ý đến khẩu phần ăn. Hãy cân nhắc tiêu thụ từ 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Bằng cách chú ý đến thời điểm và cách tiêu thụ trái cây, bạn có thể tận hưởng lợi ích sức khỏe mà không lo tăng cân.
Hy vọng bài viết được cung cấp bởi everywine.biz đã chia sẻ cho bạn đọc thêm nhiều thông tin về việc ăn trái cây đúng cách, thời điểm ăn trái cây tốt nhất, đặc biệt giải đáp thắc mắc: Ăn trái cây có mập không?