Một số loại trái cây có chứa hàm lượng protein cao, rất cần thiết trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về trái cây giàu protein và tốt cho sức khỏe để các bạn dễ dàng lựa chọn
1. Trái ổi giàu protein
Theo nghiên cứu, ổ là loại trái cây giàu protein nhất hiện nay. Mỗi quả ổi có chứa hàm lượng protein khổng lồ, ngoài ra chúng còn chứa vitamin C và chất xơ cực kỳ cao.
Với quả ổi thì bạn có thể cắt hoặc cắn ăn ngay như một quả táo. Thậm chí bạn có thể ăn cả hạt và vỏ ổi vì chúng có chứa thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe gồm vitamin A, C, sắt, magie,…
2. Trái bơ chứa hàm lượng protein cao
Trong số các loại trái cây giàu protein thì không thể thiếu được bơ. Nghiên cứu cho thấy, mỗi cốc bơ lát thì có chứa 3 gam protein nhưng với cốc bơ được nghiền nhuyễn thì sẽ bổ sung 4,6 gam protein.
Với hàm lượng protein khá cao trong số các loại trái cây. Nhưng bơ là loại quả chứa chất béo lành mạnh với kali và chất xơ. Bởi vậy, bơ là sự lựa chọn thông minh để bổ sung protein an toàn.
Nếu bạn thích ăn ngọt thì có thể thử món mới với một miếng đào thái lát rồi tẩm mật ong. Chắc chắn, hương vị món này cực kỳ tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.
>>> Bạn có biết: 7 loại trái cây xanh tăng cường sức khỏe khi thời tiết giao mùa
3. Mít rất giàu protein
Mít cũng là một loại thực phẩm có thể thay thế những loại thịt bổ sung nguồn protein dồi dào. Ngoài ăn tươi trực tiếp thì bạn có thể xào mít và nêm nếm thêm gia vị như chế biến thịt gà, lợn.
Bước tiếp theo, bạn hãy chế biến món cà ri Thái, tacos thuần chay với loại trái cây đa năng này. Dù hàm lượng protein không cao bằng thịt nhưng so với những quả khác thì cũng khá cao.
4. Quả kiwi chứa nhiều protein
Kiwi là loại trái cây giàu protein phổ biến hiện nay. Loại quả này sẽ bổ sung cho bạn khoảng 2 gam protein nếu dùng mỗi cốc. Bạn sẽ không bị mất nhiều thời gian bởi kiwi rất dễ ăn và tốt cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần rửa sạch quả này rồi thái thành miếng vừa ăn. Nếu có thể thì bạn có thể rửa sạch vỏ rồi ăn cả vỏ kiwi rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, lớp da sần sùi của quả này chứa nhiều vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa.
5. Quả mơ giàu protein
Một loại trái cây chứa protein không thể thiếu là quả mơ. Nghiên cứu cho thấy, mỗi cốc mơ có chứa đến 2,3 gam protein. Bạn có thể chế biến thành mơ khô cũng dễ ăn và ngon miệng. Hoặc bạn cũng có thể trộn cùng salad để dễ thưởng thức.
6. Quả mâm xôi
Nếu bạn đang tìm những loại trái cây giàu protein thì không thể thiếu được quả mâm xôi. Nghiên cứu cho thấy, mỗi cốc mâm xôi đen chứa đến 2 gram protein. Loại mâm xôi đỏ cũng chứa protein cao mà bạn đáng cho vào bữa ăn hàng ngày.
Bạn có thể ăn nguyên quả hoặc chung với sữa chua trong bữa nhẹ để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất.
7. Nho khô giàu protein
Nho khô cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn bổ sung nguồn protein cần thiết. Bạn có thể ăn nguyên quả hoặc trộn chung với các loại hạt, yến mạch vào bữa sáng, salad để mang đến hương vị ngọt ngào, ngon miệng.
>>> Bạn có biết: Top 6 loại trái cây không hạt tự nhiên tốt cho sức khỏe
8. Quả chuối
Chuối không chỉ là nguồn dinh dưỡng bổ sung kali cao, tốt cho sức khỏe, mà còn chứa hàm lượng protein khá lớn. Nghiên cứu cho thấy, mỗi trái chuối có chứa đến 1,3 gram protein. Do vậy mà bạn có thể ăn khi di chuyển, nhằm cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện thể thao.
9. Bưởi giàu vitamin C và protein
Bưởi là loại quả chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, và cũng là nguồn protein dồi dào. Cụ thể, một quả bưởi mang tới cho bạn 1,6 gam protein, bạn có thể ăn hàng ngày để tốt cho cơ thể. Nếu bưởi khó ăn thì bạn có thể thử thêm cách sau đây: Lấy nửa quả bưởi cho vào lò nướng trong vòng 5 phút rồi thêm caramen phía trên, và rắc quế xay lên trên. Có thể dùng thìa để thưởng thức món bưởi nướng, đây sẽ là món ăn mới lạ và cực kỳ thú vị cho bạn đó.
10. Quả cam thuộc những loại trái cây giàu protein
Chắc bạn sẽ không ngờ tới khi mà Cam cũng là trái cây giàu protein rất tốt cho cơ thể. Mỗi quả cam cũng chứa đến 1,2 gam protein. Nhắc đến trái cây này thì hẳn là bạn sẽ nghĩ ngay tới loại trái cây giàu vitamin C nhưng lợi ích bổ sung protein này cũng đáng để bạn xem xét lựa chọn.
11. Quả anh đào là trái cây giàu protein
Qủa anh đào mang đến hương vị mùa hè cực kỳ tươi mát. Nhưng chúng cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy, một cốc anh đào có đến 1,6 gam protein.
Nếu như hết mùa anh đào thì bạn chớ lo là có thể dùng quả này đông lạnh có thể làm sinh tố rất hấp dẫn. Đặc biệt, chúng vẫn giữ được hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng tuyệt vời.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao cũng hương vị ngọt ngào thì quả anh đào đang được rất nhiều người lựa chọn là nguồn bổ sung protein giá trị. Bạn có thể chế biến thành nhiều cách để dễ thu nạp đầy đủ dinh dưỡng.
Với những loại trái cây giàu protein trên đây hi vọng sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chọn đa dạng. Ăn nhiều hoa quả còn giúp phòng ngừa bệnh lý tim mạch, tốt cho sức khỏe. Đừng quên theo dõi bài viết tiếp theo để cập nhật thông tin hữu ích!