Trái cây thiên nhiên mang đến giá trị dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây tổng hợp những trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho chị em mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Bưởi
Bưởi là loại quả được nhiều chị em tin dùng trong chế độ giảm cân bởi đây là trái cây ít calo nhất. Với chỉ 39 calo tuy nhiên bổ sung đến 65% vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày (RDI).
Thành phần chính của bưởi có đến 90% là nước. Ngoài ra, chúng còn có chỉ số đường huyết cực thấp, do đó khả năng giải phóng đường vào máu cũng chậm hơn. Thực hiện chế độ ăn với chỉ số Glycemic thấp có tác dụng duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu khác cho biết, bưởi có tác dụng giảm mỡ bụng, mang đến vòng eo thon và giảm huyết áp hiệu quả.
>>> Tham khảo thêm: Tổng hợp các loại trái cây giàu protein cực kỳ tốt
2. Táo
Trong quả táo chứa rất ít calo và hàm lượng chất xơ khá cao. Cụ thể, mỗi quả táo có đến 116 calo, trong khi có 5,4g chất xơ do vậy mà hỗ trợ giảm cân cho chị em cực kỳ hiệu quả.
Nếu ăn trái cây có hàm lượng calo thấp như táo sẽ giúp mau no hơn, bạn sẽ ăn ít những thực phẩm khác hơn trong ngày. Tuy nhiên, cần chú ý nên ăn táo nguyên quả thay vì nước ép sẽ kiểm soát sự thèm ăn, kéo dài khoảng thời gian đói.
3. Các loại quả mọng
Những loại trái cây quả mọng như việt quất, dâu tây…đều là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cao với hàm lượng calo thấp.
Cụ thể, 75g quả việt quất mới chỉ chứa 42 calo, trong đó có đến 12% vitamin C và mangan, 18% vitamin K cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
Như quả dâu tây 150g cũng chứa đến 50 calo với 3g chất xơ, vitamin C khá cao chiếm đến 150% và gần 30% mangan trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Nghiên cứu cho thấy, những quả mọng này có tác dụng làm giảm huyết áp, cholesterol, giảm viêm. Đó là những tác dụng hữu ích với những người béo phì đang cần giảm cân.
4. Các loại quả hạch
Quả hạch là một loại trái cây ít calo mà bạn không thể bỏ qua. Chúng là nhóm quả có hạt cứng bên trong như mận, đào, mơ, cherry, xuân đào…
Nghiên cứu cho thấy, quả hạch có GI thấp, hàm lượng calo ít nhưng giàu chất dinh dưỡng gồm vitamin C và A. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang nỗ lực giảm cân.
Cụ thể, mỗi quả đào trung bình 150g chỉ chứa 58 calo, 130g cherry mới chỉ có 87 calo, hoặc như hai quả mận nhỏ (120g) hay bốn quả mơ (140g) chỉ có 60 calo.
Nếu so với những loại thực phẩm ăn nhanh, không lành mạnh như bánh quy, khoai tây chiên thì những loại quả hạch có giá trị dinh dưỡng cao hơn, giúp bạn no lâu.
5. Chanh dây
Chanh dây là một trái cây ít calo, có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Cụ thể như mỗi quả chanh dây 18g thì chứa đến 17 calo. Ngoài ra, chanh dây còn bổ sung chất xơ, vitamin A, C, sắt và kali cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Dù nhỏ nhưng có võ, chanh dây bổ sung hàm lượng chất xơ dồi dào. Chúng có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, do vậy mà kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn có thể dùng hạt chanh dây là nguồn bổ sung piceatannol. cHất này có tác dụng tốt giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.
6. Kiwi
Kiwi là một trải cây ít calo mà bạn không thể bỏ qua. Chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, điển hình là nguồn bổ sung vitamin C, E, folate và chất xơ rất tuyệt vời, mang đến lợi ích sức khỏe tốt. Dù kiwi có chứa đường nhưng chỉ số thấp nên khả năng giải phóng đường vào máu chậm hơn.
Nhiều nghiên cứu cho biết, kiwi có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol đồng thời hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Những lợi ích đó còn có tác dụng giảm cân đáng kể.
Không chỉ vậy, kiwi còn là trái cây có thể dùng giảm cân tốt bởi chúng chứa chất xơ dồi dào. Mỗi quả kiwi nhỏ đã gọt vỏ (69g) đã chứa đến 2g chất xơ, riêng vỏ cũng chứa đến 1g. Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý sẽ có lợi ích trong việc giảm cân, giúp no lâu và cải thiện hệ thống đường ruột.
7. Dưa hấu
Dưa hấu có chứa hàm lượng nước lên tới 90% nên cũng rất ít calo. Khi ăn trái cây này sẽ giúp bạn thấy no bụng hơn mà không bị tăng cân.
Không chỉ vậy, dưa hấu còn bổ sung hàm lượng kali, chất xơ, chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và lycopene cực kỳ tốt cho cơ thể. Dù vậy bạn nên cân nhắc dùng lượng phù hợp bởi có chứa chỉ số GI cao.
>>> Bạn có biết: 7 loại trái cây xanh tăng cường sức khỏe khi thời tiết giao mùa
8. Cam
Thuộc họ hoa quả múi thì cam là quả chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ vô cùng dồi dào mà lượng calo thấp.
Trong chế độ giảm cân thì bạn không thể thiếu trái cây ít calo này sẽ hỗ trợ rất tốt bởi chúng giúp bạn no lâu hơn. Thực tế, khi ăn cam sẽ no lâu hơn 3 lần so với các loại bánh khác.
9. Chuối
Nhiều người e ngại ăn chuối vì chúng có lượng đường và calo khá cao. Tuy nhiên thì trái cây nay cũng có rất nhiều dinh dưỡng tốt: kali, chất chống oxy hóa, magie, mangan, chất xơ, với các loại vitamin A, B6, C.
Với chỉ số GI thấp nên trái cây này vẫn có thể dùng trong chế độ giảm cân. Bởi chúng có thể kiểm soát lượng insulin trong máu, và giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, nhất là bệnh nhân tiểu đường.
10. Bơ
Nghiên cứu cho thấy, mỗi nửa quả bơ có chứa đến 160 calo, và trở thành trái cây có chứa hàm lượng calo cao nhất. Không chỉ vậy, bơ còn chứa lượng vitamin K và folate đáng kể.
Dù vậy, bạn có thể ăn bơ bổ sung chất béo thay cho bơ động vật, thực vật ở những món bánh mì hay sandwich trong chế độ giảm cân. Khi ăn bơ sẽ giúp tăng cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn và cải thiện mức cholesterol tốt trong máu.
Bài viết trên đây tổng hợp 10 trái cây ít calo, tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đừng quên theo dõi bài viết tiếp theo để cập nhật thông tin hữu ích khác.