25 Tháng Một, 2022

Tổng hợp những loại thực phẩm, trái cây giàu Vitamin E

Rate this post

Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên rất quan trọng, góp phần quan trọng trong cơ thể. Vậy Vitamin E có tác dụng gì? Những trái cây nào giàu vitamin E, tất cả những thông tin này đều có qua bài viết dưới đây.

Những loại trái cây giàu Vitamin E

Công dụng của Vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E là thành phần thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể, có nhiệm vụ chính là bảo vệ màng tế bào chống lại tác hại xấu đối với cơ thể.

Do đó, loại vitamin này có nhiều tác dụng với sức khỏe, bao gồm:

  • Có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề rối loạn của da, gan
  • Có tác dụng tăng lượng cholesterol trong máu.
  • Với các chị em phụ nữ mang thai, vitamin E sẽ giúp cung cấp lượng vi chất dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp trung hoà hoặc làm mất tác dụng của các gốc tự do có hại trong cơ thể, làm giảm tỉ lệ sinh non, sinh con thiếu tháng.
  • Giúp làm giảm đi các triệu chứng bị chuột rút, đau bụng dưới,…
  • Ngăn chặn tình trạng thoái hóa điểm vàng mà nhiều người già gặp phải. Với trẻ em, thanh thiếu niên có tac dụng làm sáng mắt, phòng tránh tình trạng cận thị, loạn thị, mỏi mắt, đau mắt,…
  • Hỗ trợ tăng khả năng hoạt động của cơ quan sinh dục (trứng, tinh trùng,…) ở cả nam và nữ.
  • Trong làm đẹp, vitamin E được chị em ưa chuộng vì có khả năng loại bỏ vết thâm, làm mờ sẹo, rất tốt cho sự tái tạo các tổ chức mô, da của cơ thể, ngăn ngừa, đẩy lùi các yếu tố gây lão hoá da, giả, khô, bóc tróc da, đồng thời, da sẽ luôn được bảo vệ bằng một lớp ẩm mịn rõ rệt, với tóc giúp giảm tình trạng khô, chẻ ngọn, nuôi dưỡng tóc bóng mượt,…

Những loại thực phẩm trái cây giàu Vitamin E

Quả cà chua

Quả cà chua chứa nhiều Vitamin E
Quả cà chua chứa nhiều Vitamin E

Xem thêm: Trái cây giàu vitamin A

Cà chua là một trong những loại hoa quả giàu vitamin E nhất, Một khẩu phần ăn cà chua thông thường có thể mang đến 2.8 mg tương ứng với 1/5 lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, cà chua còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin A, C, kali, phốt pho, magiê, và lycopene, và một chất chống oxy hóa mạnh. Bạn hãy bổ sung quả cà chua trong mỗi bữa ăn để cung cấp lượng vitamin E cho cơ thể một cách nhanh nhất nhé.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều Vitamin A
Quả bơ chứa nhiều Vitamin A

Tìm hiểu thêm: Trái cây chứa nhiều chất sắt

Trái cây giàu vitamin E không thể không nhắc đến bơ. Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng. Trong 100g quả bơ có chứa khoảng 2,07 mg vitamin E.

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, bơ rất giàu chất xơ, ít carbohydrate và chỉ cần ăn 1 quả bơ là đã có thể cung cấp 20% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày. Rất nhiều món ăn có thể sáng tạo cùng với bơ như: xay sinh tố, ăn cùng bánh mì, trộn salad, sữa chua hoặc yến mạch…

Quả đu đủ

Quả đu đủ chứa nhiều Vitamin E
Quả đu đủ chứa nhiều Vitamin E

Đu đủ là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt trong những nguồn vitamin E. Mặc dù nó thường được biết đến là trái cây giàu vitamin C, một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% yêu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc uống sinh tố. Là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nên rất nhiều người thích và lựa chọn loại quả này.

Các loại hạt giàu Vitamin E

Đa số vitamin E chưa nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc đều có chứa hàm lượng vitamin E không hề nhỏ, chẳng hạn như: Hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, quả hồ đào, quả óc chó, bơ đậu phộng, hướng dương, hạt bí, … đặc biệt, hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều vitamin E nhất, trung bình  trong 100g hạnh nhân có chứa tới 26,2mg vitamin E, bạn có thể dùng hạnh nhân tươi hoặc các sản phẩm bánh, sữa,… từ hạnh nhân cũng cung cấp lượng vitamin E tương tự.

Vitamin E cũng có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật như: cọ dầu, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu tương, dầu ô liu,…

Chắc hẳn với những thông tin trên bạn cũng thấy rằng vitamin E rất quan trọng và có nhiều trong các loại thực phẩm. Hãy  bổ sung viatmin E mỗi ngày để có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Facebook Comments